MCTオイル
髪に栄養を与えるココナッツオイルはご存知かもしれません。ココナッツオイルから蒸留されたMTCオイルは、髪にも効果があります。
MCTオイルのご紹介
「MCT”中鎖脂肪酸は飽和脂肪酸の一種で、中鎖脂肪酸トリグリセリドとも呼ばれます。「MCFA”中鎖脂肪酸の供給源です。MCTオイルは純粋な脂肪酸源です。MCTオイルは、主に蒸留して作られる栄養補助食品です。ココナッツオイルは熱帯果実から作られています。MCTパウダーは、MCTオイル、乳タンパク質、炭水化物、増量剤、甘味料で作られています。
MCTオイルの利点
認知機能の向上
MCT オイルは、脳の霧のような機能的脳障害を持つ人や、神経疾患のリスク要因の増加に関連する APOE4 遺伝子を持つ軽度から中等度のアルツハイマー病の人3 の記憶力と全体的な脳の健康を大幅に改善することが示されています。
ケトーシスをサポート
MCTオイルを摂取することは、栄養性ケトーシス4（代謝性脂肪燃焼とも呼ばれる）状態への移行を助ける方法の一つです。実際、MCTオイルはケトジェニックダイエットや断食を必要とせずに、ケトーシス5を促進させる力を持っています。
MCTオイルは吸収されやすく、エネルギーを増強します6。また、摂取することでケトン体を増やすのも簡単です。これらの脂肪はケトーシスを促進するのに非常に優れているため、炭水化物の摂取量が多い場合でも効果を発揮します。.
ココナッツオイルに含まれるラウリン酸は、より持続的なケトーシスを作り出すことも示されています。.
免疫力の向上
MCTを摂取することは、健康的なマイクロバイオームのバランスを促進するための優れた食品ベースの方法です9。研究によると、MCT脂肪は病原性（悪玉）細菌感染を殺菌し、天然の抗菌剤として作用することが示されています。ここでも、ラウリン酸の働きが重要です。ラウリン酸とカプリル酸10は、MCTファミリーに属する細菌、ウイルス、真菌に対する抗ウイルス剤です。
潜在的な減量サポート
MCTは減量を促進する可能性で大きな注目を集めています。食欲を抑制する効果は確認されていませんが、カロリー摂取量を効果的に減らす効果があることが証明されています。.
このトピックについては、減量の可能性を本当に理解するためにさらなる研究が必要ですが、食事中のLCTをMCTに置き換えると、体重と体組成にいくらかの減少が見られるという研究結果が出ています。.
筋力の向上
ワークアウトを次のレベルに引き上げたいですか？研究によると、MCTオイル、ロイシンを豊富に含むアミノ酸、そしてビタミンDを配合したサプリメントを摂取すると、筋力が向上することが示されています13。MCTオイル単体でも、筋力向上に効果があることが示されています。.
ココナッツのようなMCTが豊富な食品を摂取すると、高強度の運動ルーチンでより長く運動する能力も高まるようです。.
インスリン感受性の増加
糖尿病患者にとって血糖値のモニタリングは、非糖尿病患者にもますます普及しています。血糖値の問題を抱える患者さんのために、私は様々なツールを愛用していますが、MCTオイルはその一つです。ある研究では、MCTオイルはインスリン感受性を高め、インスリン抵抗性を回復させ、糖尿病のリスク要因を全体的に改善することが示されています。
MCTオイルの用途
コーヒーに加えてください。
この方法はBulletproofによって普及しました。「標準的なレシピは、淹れたてのコーヒー1杯に、MCTオイルを小さじ1～大さじ1杯、バターまたはギーを小さじ1～大さじ1杯加えます」とマーティン氏は言います。ブレンダーに入れて高速で撹拌し、泡立ち乳化するまで混ぜます。（Well+Good Councilのメンバー、医学博士ロビン・バージン氏のおすすめレシピもお試しください。）
スムージーに加えてください。
脂質はスムージーに満腹感を与えるので、食事として摂取したい場合には重要です。機能医学博士マーク・ハイマン医師による、この美味しいスムージーレシピ（MCTオイル使用！）をお試しください。
それを使って「ファットボム」を作りましょう。
これらのケトフレンドリーなスナックは、エネルギーをたっぷり補給しながらも急激なエネルギー低下を起こさないように設計されており、MCTオイルまたはココナッツオイルを使って作ることができます。ブロガーWholesome Yumによるこのスナックは、低炭水化物版のピーナッツバターカップのようなものです。
MCTオイルの副作用と注意点
ディマリノ氏は、MCTオイルやその粉末を大量に摂取すると、腹痛、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があると警告しています。また、MCTオイル製品を長期にわたって使用すると、肝臓に脂肪が蓄積する可能性もあります。
投稿日時: 2024年2月22日