MCTオイル
髪に栄養を与えるココナッツオイルについてはご存知かもしれません。こちらはココナッツオイルから蒸留されたオイル、MTCオイルです。これも役に立ちます。
MCTオイルのご紹介
「MCT」中鎖トリグリセリドであり、飽和脂肪酸の一種です。と呼ばれることもあります。「MCFA」中鎖脂肪酸の場合。 MCT オイルは純粋な脂肪酸源です。 MCT オイルは、多くの場合蒸留される栄養補助食品です。トロピカルフルーツから作られるココナッツオイル。 MCTパウダーは、MCTオイル、乳タンパク質、炭水化物、増量剤、甘味料を使用して製造されています。
MCTオイルのメリット
認知機能の向上
MCT オイルは、ブレインフォグなどの脳の機能的問題を抱える人々、さらには神経学的状態の危険因子の増加に関連する APOE4 遺伝子を持つ軽度から中等度のアルツハイマー病 3 を持つ人々の記憶力と全体的な脳の健康を大幅に改善することが示されています。 。
ケトーシスをサポート
MCT オイルを摂取することは、代謝脂肪燃焼としても知られる栄養ケトーシス 4 に入るのを助ける 1 つの方法です。実際、MCT には、ケトジェニック ダイエットや絶食を必要とせずに、ケトーシスを活性化する能力があります5。
MCT オイルは吸収されやすく、エネルギーを高め6、食事はケトン体を増やす簡単な方法です。これらの脂肪はケトーシスを高めるのに非常に優れているため、炭水化物の摂取量が多い場合でも機能します。.
ココナッツオイルに含まれるラウリン酸も、より持続的なケトーシスを引き起こすことが証明されています。.
免疫力の向上
MCT を食べることは、健康的なマイクロバイオームのバランスを促進するための優れた食品ベースの方法です9。研究によると、MCT脂肪は病原性（悪玉）細菌感染を殺すのに役立ち、天然の抗菌剤として作用することが示されています。ここでも、ラウリン酸に感謝します。ラウリン酸とカプリル酸 10 は、MCT ファミリーの細菌、ウイルス、真菌と戦うものです。
潜在的な減量サポート
MCT は、減量を促進する可能性があるため多くの注目を集めています。食欲を減退させることは発見されていませんが、カロリー摂取量を効果的に低下させる能力を裏付ける証拠があります。.
このテーマについては、減量の可能性を実際に理解するためにさらなる研究が必要ですが、ある研究では、食事中のLCTをMCTに置き換えると、体重と組成にある程度の減少が見られたことがわかりました。.
筋力の増加
ワークアウトを次のレベルに引き上げたいですか?研究では、MCT オイル、ロイシンが豊富なアミノ酸、古き良きビタミン D のブレンドを補給すると筋力が向上することが示されています 13。 MCTオイルを単独で補給しても、筋力の向上に効果があることが期待できます。.
ココナッツのようなMCTが豊富な食品を摂取すると、高強度の運動ルーチン中により長く運動できる能力も向上するようです.
インスリン感受性の増加
糖尿病患者の生活様式である血糖値モニタリングは、非糖尿病患者にとってもますます普及しています。私には血糖値の問題を持つ患者のために頼りになるツールがたくさんありますが、MCT オイルは間違いなくその 1 つです。ある研究では、MCT がインスリン感受性を高め 16、インスリン抵抗性を逆転させ、糖尿病の危険因子全体を改善することがわかりました。
MCTオイルの用途
コーヒーに加えてください。
この方法は Bulletproof によって普及されました。 「標準的なレシピは、淹れたてのコーヒー1杯に、MCTオイル小さじ1～大さじ1、バターまたはギー小さじ1～大さじ1を加えたものです」とマーティン氏は言う。ブレンダーに入れて高速で泡立てて乳化するまで混ぜます。 （または、Well+Good 評議会メンバーの Robin Berzin 医学博士の頼りになるレシピを試してみてください。）
スムージーに加えてください。
脂肪はスムージーに満腹感を与えることができますが、これは食事としての役割を期待する場合には重要です。機能性医学博士のマーク・ハイマン医学博士による、このおいしいスムージーのレシピ (MCT オイルを使用!) をお試しください。
それを使って「ファットボム」を作りましょう。
これらのケトフレンドリーなスナックは、クラッシュすることなく多くのエネルギーを提供するように設計されており、MCT オイルまたはココナッツオイルを使用して作ることができます。ブロガー Wholesome Yum によるこのオプションは、ピーナッツバターカップの低炭水化物版のようなものです。
MCTオイルの副作用と注意点
MCTオイルまたはパウダーを大量に摂取すると、腹痛、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があるとディマリノ氏は警告します。 MCT オイル製品を長期間使用すると、肝臓に脂肪が蓄積する可能性があります。
投稿日時: 2024 年 2 月 22 日