ブラックシードオイルを使った減量方法

ブラックシードオイルは、フェンネルフラワーやブラックキャラウェイなどとも呼ばれるブラッククミンシードから抽出されます。このオイルは種子から圧搾または抽出することができ、リノール酸、オレイン酸、パルミチン酸、ミリスチン酸などの揮発性化合物や酸、そして強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。このオイルは、適度に使用すると体に様々な効果があることが知られており、特に減量に効果的です。

多くの人が、カレー、シチュー、スープ、サラダ、パンミックス、特定のチーズ、鶏肉料理、野菜炒めなどにこのオイルを加えています。このオイルは風味が強いですが、風味豊かなので、様々な料理によく合います。このオイルは濃縮されているため、少量だけ使用するか、種子ごと料理に混ぜることが重要です。このオイルは2000年以上前から使われてきましたが、減量効果への代謝促進効果が現代においてさらに人気を集めています。

ブラックシードオイルを減量に使うには？

ブラックシードオイルの摂取方法は様々ですが、その多くは代謝を促進することで減量に役立ちます。このオイルに含まれるビタミンB群は、体のエネルギー代謝を活性化させ、受動的な脂肪燃焼を促進します。これにより、摂取カロリーよりも多くのカロリーを燃焼させ、カロリー不足を作り出し、徐々に体重を減らすことができます。[2]

さらに、ブラックシードオイルは天然の食欲抑制剤として作用します。総カロリー摂取量を減らしたい場合、このオイルを使用することで、目標達成を維持し、食べ過ぎを防ぐことができます。[3]

減量のためにブラックシードオイルを摂取する最も一般的な方法は次のとおりです。

• 小さじ1杯のオイルをヨーグルトに混ぜたり、自家製サラダドレッシングに混ぜたりします。[4]
• 朝にこのオイルを牛乳やオレンジジュースに加えて摂取するのも、1日の摂取量を満たす方法です。

推奨用量:推奨摂取量は 1 日あたり大さじ 1 〜 3 杯ですが、最初は少量から始めて、オイルに対する体の反応を監視することをお勧めします。

ブラックシードオイルの副作用

ブラックシードオイルを過剰に使用すると、アレルギー反応、低血圧、妊娠の合併症などの副作用が起こる可能性があります。

• アレルギー反応:ブラックシードオイルに触れたり摂取したりすると、接触性皮膚炎を起こす人がいます。内服すると、胃の不調、吐き気や嘔吐、さらには呼吸器系の炎症を引き起こす可能性もあります。[5]
• 低血圧：このオイルは血圧をコントロールするのに役立つことが知られていますが、他の血圧降下薬と併用すると、危険な低血圧状態を引き起こす可能性があります。
• 妊娠：研究不足のため、妊娠中または授乳中の女性が減量のためにブラックシードオイルを摂取することは推奨されません。