ぐっすり眠れないと、気分や一日の過ごし方、そしてその他あらゆることに悪影響を及ぼします。睡眠に悩んでいる方のために、ぐっすり眠れるようサポートしてくれるおすすめのエッセンシャルオイルをご紹介します。
今日、エッセンシャルオイルの効能は否定できません。ストレスや不安を解消したい時、まず思い浮かぶのは高級スパですが、エッセンシャルオイルは不安を和らげ、心身を落ち着かせる優れた方法でもあります。
エッセンシャルオイルは、植物から蒸留によって抽出される芳香油です。葉、花、根など、植物の様々な部位から抽出されます。これらのオイルは、吸入または局所塗布によって、様々な肌や髪の悩みに効果を発揮します。
しかし、ストレスや不安の緩和には、他のエッセンシャルオイルよりも効果的なオイルがいくつかあることが証明されています。これらのオイルの香りは鼻の嗅覚受容体を刺激し、神経系にストレスを和らげるメッセージを送ります。それでは、おすすめのエッセンシャルオイルをいくつか見ていきましょう。
睡眠に最適なエッセンシャルオイル
ラベンダーオイル
不安に効く最も人気のあるエッセンシャルオイルの一つであるラベンダーオイルは、甘いフローラルな香りに、ウッディまたはハーブのニュアンスが加わっています。不安を和らげるだけでなく、睡眠障害にも効果のある鎮静作用があります。2012年の研究ラベンダーのエッセンシャルオイルは、感情をコントロールする脳の部位である大脳辺縁系に作用し、不安を和らげます。温かいお風呂にラベンダーオイルを数滴入れ、ホホバオイルやアーモンドオイルなどのキャリアオイルと混ぜると、ストレスが溶けていくのを感じるでしょう。寝る前に枕に数滴垂らしたり、足、こめかみ、手首に直接塗るのも効果的です。
ジャスミンオイル
華やかなフローラルな香りのジャスミンオイルは、香水や化粧品の原料としてよく使われています。不安を和らげる効果のある他のエッセンシャルオイルとは異なり、ジャスミンオイルは眠気を催すことなく神経系を落ち着かせます。実際、人によっては刺激作用を示すこともあります。このオイルの使い方は、容器から直接吸入するか、枕元やディフューザーに数滴垂らして香りを部屋に広げるだけです。
スイートバジルオイル
スイートバジルのエッセンシャルオイルは、爽やかなハーブの香りがします。アロマセラピーでは、心を落ち着かせ、ストレスを和らげる効果があるとされています。消化不良、スキンケア、痛みや炎症にも使用できますが、不安感を和らげるには、神経系を落ち着かせるのに効果的なエッセンシャルオイルです。ディフューザーに数滴垂らし、ゆっくりと呼吸してください。
ベルガモットオイル
このオイルは、レモンとビターオレンジの交配種であるベルガモットオレンジから抽出されます。香水の原料としてよく使われ、アールグレイティーにも使われるベルガモットは、柑橘系の香りが強いです。2015年の調査精神科治療センターの待合室で女性を対象に行った実験では、ベルガモットのエッセンシャルオイルを15分間嗅ぐことで、ポジティブな感情が増すことがわかりました。ナプキンやハンカチにベルガモットオイルを2～3滴垂らし、時々吸入するだけで効果があります。
カモミールオイル
不安を和らげるためにこのエッセンシャルオイルを使うことは、長年行われてきた慣習です。カモミールオイルは、デイジーのような花を咲かせるカモミールから抽出されます。リラックス効果と鎮静効果で知られ、安眠を促すハーブティーによく使われています。カモミールオイルを薄めて肌にマッサージしたり、温かいお風呂に数滴垂らしたりしてお使いください。
ローズオイル
バラの花びらから抽出されたローズオイルも甘い花の香りがします。2011年の研究ではローズエッセンシャルオイルで腹部をマッサージすると、月経痛が軽減され、不安を和らげる効果があることが分かりました。このオイルを数滴入れたお湯に足を浸すのも良いでしょう。
イランイラン
このオイルは、熱帯のカナンガの木の黄色い花から抽出され、独特の甘いフルーティーでフローラルな香りがします。このエッセンシャルオイルは、その鎮静作用から、不安を和らげる目的で古くから用いられてきました。イランイランは気分を高揚させ、神経系をリラックスさせるだけでなく、血圧を下げる効果もあります。薄めたイランイランを肌に塗布したり、ルームディフューザーで温めたり、直接吸入したりすることもできます。
バレリアンオイル
このハーブも古代から存在しています。バレリアンオイルは根から抽出され、力強いウッディでアーシーな香りが特徴です。このオイルには、睡眠を促進し、神経を落ち着かせる成分が含まれています。また、軽い鎮静作用もあるため、睡眠補助剤としてもよく使用されます。不安を和らげるには、アロマディフューザーに数滴垂らして香りを吸い込んでください。
投稿日時: 2023年3月8日