良質な睡眠に最適なエッセンシャルオイル

十分な睡眠が取れないと、気分全体、一日全体、そしてその他ほとんどすべてのことに影響を与える可能性があります。睡眠に悩んでいる人のために、質の良い睡眠を得るのに役立つ最高のエッセンシャルオイルをご紹介します。
今日、エッセンシャルオイルの利点を否定することはできません。ストレスや不安の治療にまず思い浮かぶのは高級スパですが、エッセンシャルオイルも不安を和らげ、心と体を集中力を取り戻す優れた方法です。

エッセンシャルオイルは植物から蒸留によって抽出される芳香油です。これらは、葉、花、根など、植物のさまざまな部分から入手できます。これらのオイルは、吸入または局所塗布により、さまざまな皮膚や髪の問題に効果があります。

しかし、一部のエッセンシャルオイルは、ストレスや不安に対処する上で他のエッセンシャルオイルよりも有益であることが証明されています。これらのオイルの香りは鼻の匂い受容体を刺激し、ストレスを和らげるためのメッセージを神経系に送ります。最良のオプションをいくつか見てみましょう。

睡眠に最適なエッセンシャルオイル

ラベンダーオイル

不安に最も人気のあるエッセンシャル オイルの 1 つであるラベンダー オイルは、木やハーブの香りを伴う甘い花の香りを持っています。不安を管理するだけでなく、睡眠の問題を解決する鎮静効果もあります。によると2012年の調査, ラベンダーエッセンシャルオイルは、感情を制御する脳の部分である大脳辺縁系に影響を与えることで不安を和らげます。温かいお風呂のお湯にラベンダーオイルを数滴入れ、ホホバオイルやアーモンドオイルなどのキャリアオイルと混ぜて使用すると、ストレスが溶けていくのを感じてください。寝る前に枕に数滴塗ったり、足、こめかみ、手首に直接塗ったりするのも効果的です。

ジャスミンオイル

華やかな花の香りを持つジャスミンオイルは、香水や多くの化粧品によく使われる成分です。不安に対する他のほとんどのエッセンシャルオイルとは異なり、ジャスミンオイルは眠気を引き起こすことなく神経系を落ち着かせます。実際、人によっては興奮作用を及ぼす可能性があります。このオイルを使用するには、容器から直接吸入するか、枕やディフューザーに数滴加えて部屋を香りで満たします。

スイートバジルオイル

スイートバジルエッセンシャルオイルはさわやかなハーブの香りです。アロマテラピーでは、このオイルは心を落ち着かせ、ストレスを和らげる効果があると考えられています。このオイルは消化不良、スキンケア、痛みや炎症にも使用できますが、不安にこのエッセンシャル オイルを使用すると、神経系を落ち着かせる優れた方法になります。ディフューザーに数滴注ぎ、ゆっくりと呼吸してください。

ベルガモットオイル

このオイルは、レモンとビターオレンジの交配種であるベルガモット オレンジから得られます。香水の一般的な成分であり、アール グレイ ティーに使用されるハーブであるベルガモットは、非常に柑橘系の香りがします。で2015年の調査メンタルヘルス治療センターの待合室にいる女性を対象とした調査では、ベルガモット エッセンシャル オイルを 15 分間浴び続けると、ポジティブな感情が増加することがわかりました。ナプキンやハンカチにベルガモットオイルを2～3滴垂らし、時々吸い続けるだけです。

カモミールオイル

不安に対してこのエッセンシャルオイルを使用することは、長年にわたって行われてきました。カモミールオイルは、カモミール植物のデイジーに似た花から抽出されます。リラックス効果と鎮静効果で知られ、安らかな睡眠を促進するハーブティーの一般的な成分です。カモミールオイルを薄めて肌にマッサージするか、温かいお風呂に数滴加えてください。

ローズオイル

バラの花びらから抽出されるローズオイルも甘い花の香りがします。2011年の調査では、ローズエッセンシャルオイルで腹部をマッサージすると、月経痛のレベルが低下し、不安を和らげる効果があることがわかりました。このオイルを数滴垂らしたお湯の浴槽に足を浸すこともできます。

イランイラン

このオイルは、熱帯のカナンガの木の黄色い花から作られ、独特の甘いフルーティーで花の香りがあります。このエッセンシャル オイルは、その心を落ち着かせる特性があるため、不安に対して使用する習慣が古くから存在しています。イランイランは気分を高揚させ、神経系をリラックスさせるだけでなく、血圧も下げる効果があります。希釈したイランイランを肌に塗ったり、ルームディフューザーに加えたり、直接吸入したりできます。

バレリアンオイル

このハーブも古くから存在しています。バレリアン オイルは植物の根から抽出され、大胆な木と土のような香りがします。このオイルには、睡眠を促進し、神経を落ち着かせる成分が含まれています。また、身体にわずかな鎮静効果があるため、睡眠補助薬としてよく使用されます。不安にこのエッセンシャル オイルを取り入れるには、アロマセラピー ディフューザーに数滴加えて吸い込みます。