安眠に最適なエッセンシャルオイル

質の良い睡眠が取れないと、気分や一日の過ごし方、その他あらゆることに悪影響を及ぼします。睡眠に悩んでいる方のために、ぐっすり眠るのに役立つおすすめのエッセンシャルオイルをご紹介します。
今日、エッセンシャルオイルの効能は疑いようがありません。ストレスや不安を解消しようと考えるとき、まず思い浮かぶのは高級スパですが、エッセンシャルオイルもまた、不安を鎮め、心身のバランスを整える優れた方法です。

エッセンシャルオイルは、植物から蒸留によって抽出される芳香油です。葉、花、根など、植物のさまざまな部位から抽出できます。これらのオイルは、吸入または局所塗布によって、さまざまな肌や髪の悩みに効果を発揮します。

しかし、ストレスや不安の解消には、他のものよりも効果的なエッセンシャルオイルがいくつか存在します。これらのオイルの香りは鼻の嗅覚受容体を刺激し、それが神経系に信号を送ってストレスを和らげます。それでは、特に効果的なオイルをいくつか見ていきましょう。

睡眠に最適なエッセンシャルオイル

ラベンダーオイル

不安を和らげるのに最も人気のあるエッセンシャルオイルの1つであるラベンダーオイルは、甘いフローラルな香りにウッディまたはハーブのニュアンスが加わっています。不安の軽減に役立つだけでなく、睡眠障害にも効果のある鎮静作用もあります。2012年の研究ラベンダー精油は、感情を司る脳の辺縁系に作用することで、不安を和らげます。ホホバオイルやアーモンドオイルなどのキャリアオイルと混ぜたラベンダーオイルを数滴、温かいお風呂に入れてリラックスすれば、ストレスが溶けていくのを感じられるでしょう。枕に数滴垂らしたり、寝る前に足、こめかみ、手首に直接塗ったりするのも効果的です。

ジャスミンオイル

華やかな花の香りが特徴のジャスミンオイルは、香水や多くの化粧品によく使われる成分です。不安を和らげる他の多くの精油とは異なり、ジャスミンオイルは眠気を催すことなく神経系を落ち着かせます。実際、人によっては刺激作用を感じる場合もあります。このオイルを使うには、容器から直接吸入するか、枕やディフューザーに数滴垂らして部屋中に香りを広げてください。

スイートバジルオイル

スイートバジル精油は、爽やかでハーブらしい香りが特徴です。アロマセラピーでは、心を落ち着かせ、ストレスを和らげる効果があるとされています。消化不良、スキンケア、痛みや炎症にも使用できますが、不安を和らげるには、神経系を落ち着かせるのに効果的です。ディフューザーに数滴垂らし、ゆっくりと呼吸してみてください。

ベルガモットオイル

このオイルは、レモンとビターオレンジの交配種であるベルガモットオレンジから抽出されます。香水によく使われる成分であり、アールグレイティーにも使われるハーブであるベルガモットは、柑橘系の香りが強いです。2015年の研究精神科治療センターの待合室にいる女性を対象にした研究では、ベルガモット精油に15分間さらされることで、ポジティブな感情が高まることが分かりました。ナプキンやハンカチにベルガモット精油を2～3滴垂らし、時々吸入するだけで効果があります。

カモミールオイル

この精油を不安解消に使う方法は、長年にわたり行われてきました。カモミールオイルは、カモミールという植物のデイジーのような花から抽出されます。リラックス効果と鎮静効果で知られ、安眠を促すハーブティーによく使われる成分です。カモミールオイルは、薄めて肌にマッサージするか、温かいお風呂に数滴垂らして使うことができます。

ローズオイル

バラの花びらから抽出されるローズオイルは、甘くフローラルな香りも特徴です。2011年の研究では研究によると、ローズエッセンシャルオイルで腹部をマッサージすると、月経痛が軽減され、不安を和らげる効果があることが分かりました。また、このオイルを数滴垂らした温かいお湯に足を浸すのも効果的です。

イランイラン

このオイルは、熱帯植物​​であるイランイランの黄色い花から抽出され、独特の甘くフルーティーでフローラルな香りが特徴です。この精油は、その鎮静作用のおかげで、古くから不安を和らげるために用いられてきました。イランイランは気分を高揚させ、神経系をリラックスさせると同時に、血圧を下げる効果もあります。希釈したイランイランを肌に塗布したり、ルームディフューザーに加えたり、直接吸入したりして使用できます。

バレリアンオイル

このハーブも古代から使われてきました。バレリアンオイルは植物の根から抽出され、力強くウッディで土のような香りが特徴です。このオイルには睡眠を促進し、神経を落ち着かせる成分が含まれています。また、体に軽い鎮静作用をもたらすため、睡眠補助剤としてよく用いられます。不安を和らげるためにこのエッセンシャルオイルを取り入れるには、アロマディフューザーに数滴垂らして吸入してください。