うつ病に効くエッセンシャルオイル

臨床試験では、エッセンシャルオイルが気分を高めることが証明されています。エッセンシャルオイルがどのように作用するのか疑問に思われるかもしれません。香りは脳に直接伝わるため、感情を刺激するきっかけとなるのです。大脳辺縁系感覚刺激を評価し、快感、痛み、危険、安全を認識します。そして、恐怖、怒り、抑うつ、魅力といった感情を含む感情反応を生み出し、最終的にそれを方向づけます。

私たちの基本的な感情とホルモンバランス最も基本的な匂いに反応します。香りは記憶や感情に直接作用するため、日常生活において非常に強力な存在です。だからこそ、うつ病や不安と戦うことができるのです。うつ病におすすめのエッセンシャルオイルをご紹介します。

2. ラベンダー

ラベンダーオイルの効能気分を高め、うつ病と闘うために長い間使用されてきました。臨床実践における精神医学の国際ジャーナルラベンダー精油80ミリグラムカプセルは、不安やうつ症状の緩和に効果があると報告されています。この研究では、不安やうつ症状の治療にラベンダーオイルを使用しても副作用は見られないことも示されました。合成薬や向精神薬多くの場合、多くの副作用があります。3)

2012年に発表された研究臨床実践における補完療法リスクの高い28人の女性を評価した産後うつ病そして、自宅でラベンダーを拡散させることで、4週間のラベンダーアロマセラピー治療計画後に産後うつ病が大幅に軽減され、不安障害も軽減されたことがわかりました。4)

ラベンダーのアロマセラピーが気分を改善することを示す別の研究は、心的外傷後ストレス障害PTSD（心的外傷後ストレス障害）はうつ病につながる可能性があります。ラベンダーは驚くべき効果を示し、気分の改善が見られました。結果によると、ラベンダーオイルを毎日使用することで、PTSDに苦しむ47人のうつ病が32.7%軽減し、睡眠障害、気分のむら、そして全体的な健康状態が劇的に改善したことが明らかになりました。5)

にストレスを軽減する睡眠の質を高めたい場合は、ディフューザーをベッドサイドに置いて、夜寝ている間にオイルを拡散させたり、リビングルームで読書をしたり、リラックスしたりするときにお使いください。また、耳の後ろに塗布しても同様の効果が得られます。

3. ローマンカモミール

カモミールはストレスと闘い、リラックス効果を高める最高の薬草の一つです。そのため、キャンドルなどの人気商品にカモミールが使われているのです。アロマセラピーお茶、チンキ剤、エッセンシャルオイルの形態を問わず、あらゆる製品に使用できます。

カモミールの効能うつ病の緩和に役立つ鎮静効果をもたらすことで、感情を和らげます。健康と医療における代替療法と薬用植物学レビューカモミールオイルを使ったカモミールの蒸気を吸入することは、不安やうつ病全般の自然療法としてよく推奨されています。6、7)

4. イランイラン

イランイランちょっと変わった名前かもしれませんが、イランイランには、うつ病やそれに伴うネガティブな感情を抑えるのに驚くべき効果があります。イランイランを吸入すると、気分に即座に良い影響が現れ、うつ病の穏やかな治療薬のように作用します。研究によると、怒り、自尊心の低さ、嫉妬といったネガティブな感情を解放するのに役立つことが示されています！8)

イランイランは穏やかな鎮静作用があり、ストレス反応を抑えてリラックスするのに役立ちます。自信、気分、そして自己愛を高めるには、ご自宅でオイルをディフューズしたり、肌にマッサージしたりしてみてください。

うつ病にエッセンシャルオイルを使う方法

うつ病にエッセンシャルオイルを使用する方法はいくつかあります。

睡眠の質を高めながらストレスを解消するには、ベッドサイドにディフューザーを置き、寝ている間にオイルを拡散させましょう。耳の後ろ、首の後ろ、お腹、足の裏などに塗布することもできます。

全身マッサージでもセルフマッサージでも、適切なオイルを使えば素晴らしいマッサージオイルが作れます。以下に、ぜひ試していただきたい素晴らしいレシピをご紹介します！

うつ病に効くラベンダーとカモミールのマッサージブレンド

材料：

• 純粋なラベンダーエッセンシャルオイル20～30滴
• 純粋なカモミールエッセンシャルオイル20～30滴
• 2オンスグレープシードオイル

方向：

1. すべての材料をガラス瓶に入れてよく混ぜます。
2. 月に2～3回、全身にマッサージするか、マッサージ師に持参して使用してもらいます。
3. 毎日、手と首のマッサージオイルを使用したり、夜寝る前に足の裏にマッサージしたりすることもできます。