臨床試験では、精油が気分を高揚させることが証明されています。精油がどのように作用するのか疑問に思うかもしれません。香りは脳に直接伝わるため、感情の引き金として機能します。辺縁系感覚刺激を評価し、快感、痛み、危険、安全といった感情を認識する。そして、それが最終的に私たちの感情反応を生み出し、方向づける。その感情反応には、恐怖、怒り、憂鬱、魅力といった感情が含まれる。
私たちの基本的な感情とホルモンバランス最も基本的な匂いに反応するのです。そのため、香りは私たちの日常生活において非常に強力な力を持っています。なぜなら、香りは記憶や感情に直接つながる経路であり、だからこそ、うつ病や不安症と闘うことができるのです。うつ病に効果的な私のおすすめエッセンシャルオイルをご紹介します。
2. ラベンダー
ラベンダーオイルの効能気分を高揚させ、うつ病との闘いを助けるために長年使用されてきた。臨床実践における精神医学の国際ジャーナル80ミリグラムのラベンダー精油カプセルが不安やうつ病の緩和に役立つと報告されています。この研究では、不安やうつ病の治療にラベンダーオイルを使用しても副作用がないことも示されました。これは素晴らしいニュースです。なぜなら、合成薬や向精神薬多くの場合、多くの副作用があります。3)
2012年に発表された研究では臨床現場における補完療法高リスクの女性28人を評価した産後うつ病そして、自宅でラベンダーを拡散させたところ、4週間のラベンダーアロマセラピー治療計画後、産後うつと不安障害が大幅に軽減されたことがわかった。4)
ラベンダーのアロマセラピーが気分を改善することを示す別の研究は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）はうつ病を引き起こす可能性があります。ラベンダーは驚くべき効果を発揮し、気分の改善の兆候を示しました。結果によると、ラベンダーオイルを毎日使用することで、PTSDに苦しむ47人のうつ病が32.7％減少し、睡眠障害、気分のむら、および全体的な健康状態が劇的に改善されました。（5)
にストレスを解消する睡眠の質を高めるには、ベッドサイドにディフューザーを置いて、夜寝ている間にオイルを拡散させるか、リビングで読書をしたり、夜にリラックスしたりする際に拡散させてください。また、耳の後ろに塗布しても同じ効果が得られます。
3. ローマンカモミール
カモミールは、ストレス解消やリラックス効果を高めるのに最適な薬草の一つです。そのため、カモミールはキャンドルなどの人気成分としてよく使われています。アロマセラピーお茶、チンキ剤、精油など、形態を問わず製品。
カモミールの効能うつ病を和らげる効果をもたらすことで、あなたの感情を落ち着かせます。健康と医療における代替療法と生薬学レビューカモミールオイルを使ってカモミールの蒸気を吸入することは、不安や一般的なうつ病に対する自然療法としてよく推奨されています。6、7)
4. イランイラン
イランイランイランイランは変わった名前かもしれませんが、うつ病やうつ病に伴うネガティブな感情を抑えるのに驚くべき効果があります。イランイランを吸入すると、気分に即効性のある良い効果があり、うつ病の軽度の治療薬のように作用します。研究によると、怒り、低い自尊心、さらには嫉妬などのネガティブな感情を解放するのに役立つことが示されています。8)
イランイランは穏やかな鎮静作用があり、ストレス反応を軽減してリラックス効果をもたらします。自信、気分、自己肯定感を高めるには、アロマディフューザーで香りを拡散させたり、肌にマッサージオイルとして塗布したりしてみてください。
うつ病にエッセンシャルオイルを使う方法
うつ病の治療に精油を使用する方法はいくつかあります。
ストレスを軽減し、睡眠の質を高めるには、ベッドサイドにディフューザーを置いて、夜寝ている間にアロマオイルを拡散させましょう。また、耳の後ろ、首の後ろ、お腹、足の裏などにオイルを塗布するのも効果的です。
適切なオイルを使えば、全身マッサージでもセルフマッサージでも、素晴らしいマッサージオイルを作ることができます。以下に、ぜひ試していただきたいレシピをご紹介します！
うつ病に効くラベンダーとカモミールのマッサージブレンド
材料：
- 純粋なラベンダー精油20～30滴
- 純粋なカモミール精油20～30滴
- 2オンスグレープシードオイル
方向：
- すべての材料をよく混ぜ合わせ、ガラス瓶に入れる。
- 月に2～3回、全身にマッサージするように塗布するか、マッサージ師に持参して使用してもらうよう依頼してください。
- また、手や首のマッサージオイルを毎日使用したり、就寝前に足の裏にマッサージオイルとして塗ったりすることもできます。
投稿日時：2023年4月19日