臨床試験では、エッセンシャルオイルが気分を高めることが証明されています。エッセンシャルオイルがどのように作用するのか疑問に思われるかもしれません。香りは脳に直接伝わるため、感情を刺激するきっかけとなります。大脳辺縁系は感覚刺激を評価し、快感、痛み、危険、安全を認識します。そして、恐怖、怒り、抑うつ、魅力といった感情反応を生み出し、最終的にそれを方向づけます。
私たちの基本的な感情とホルモンバランスは、最も基本的な香りに反応します。香りは記憶や感情に直接作用するため、日常生活において非常に強力な存在です。だからこそ、うつ病や不安と戦うことができるのです。うつ病におすすめのエッセンシャルオイルをご紹介します。
2. ラベンダー
ラベンダーオイルは気分に良い効果があり、古くからうつ病の緩和に用いられてきました。International Journal of Psychiatry in Clinical Practiceに掲載された研究では、ラベンダーエッセンシャルオイル80mgカプセルが不安やうつ病の緩和に役立つことが報告されています。また、この研究では、不安やうつ病の治療にラベンダーオイルを使用しても副作用は見られないことが示されました。合成薬や向精神薬には多くの副作用があることが知られているため、これは朗報です。(3)
2012年に「臨床実践における補完療法」誌に掲載された研究では、産後うつ病のリスクが高い28人の女性を評価し、自宅でラベンダーを拡散させたところ、4週間のラベンダーアロマセラピー治療計画後に産後うつ病が大幅に軽減され、不安障害も軽減されたことがわかりました。(4)
ラベンダーのアロマセラピーが気分を改善することを示す別の研究は、うつ病につながる可能性のある心的外傷後ストレス障害（PTSD）の患者を対象に行われました。ラベンダーは驚くべき効果を示し、気分の改善が見られました。結果によると、ラベンダーオイルを毎日使用することで、PTSD患者47名において、うつ病が32.7%軽減し、睡眠障害、気分のむら、そして全体的な健康状態が劇的に改善したことが明らかになりました。(5)
ストレスを軽減し、睡眠の質を高めるには、ディフューザーをベッドサイドに置いて、夜寝ている間にオイルを拡散させるか、リビングルームで読書をしたり、リラックスしたりするときにオイルを拡散させてください。また、耳の後ろに塗布しても同様の効果が得られます。
3. ローマンカモミール
カモミールは、ストレスと闘い、リラックス効果を高める最高の薬草の一つです。そのため、カモミールは、お茶、チンキ剤、エッセンシャルオイルなど、キャンドルやその他のアロマセラピー製品に人気の成分となっています。
カモミールは、うつ病の緩和に役立つ鎮静作用によって感情に良い影響を与えます。『Alternative Therapies in Health and Medicine』および『Pharmacognosy Review』の研究によると、カモミールオイルを使ったカモミールの蒸気吸入は、不安やうつ病全般の自然療法として推奨されることが多いようです。(6, 7)
4. イランイラン
イランイランはちょっと変わった名前かもしれませんが、うつ病やそれに伴うネガティブな感情を抑えるのに驚くべき効果があります。イランイランを吸入すると、気分に即座に良い影響を与え、うつ病の穏やかな治療薬のように作用します。研究によると、怒り、自尊心の低さ、嫉妬といったネガティブな感情を解放するのに役立つことが示されています。(8)
イランイランは穏やかな鎮静作用があり、ストレス反応を抑えてリラックスするのに役立ちます。自信、気分、そして自己愛を高めるには、ご自宅でオイルをディフューズしたり、肌にマッサージしたりしてみてください。
うつ病にエッセンシャルオイルを使う方法
うつ病にエッセンシャルオイルを使用する方法はいくつかあります。
睡眠の質を高めながらストレスを解消するには、ベッドサイドにディフューザーを置き、寝ている間にオイルを拡散させましょう。耳の後ろ、首の後ろ、お腹、足の裏などに塗布することもできます。
全身マッサージでもセルフマッサージでも、適切なオイルを使えば素晴らしいマッサージオイルが作れます。以下に、ぜひ試していただきたい素晴らしいレシピをご紹介します！
うつ病に効くラベンダーとカモミールのマッサージブレンド
材料：
- 純粋なラベンダーエッセンシャルオイル20～30滴
- 純粋なカモミールエッセンシャルオイル20～30滴
- グレープシードオイル2オンス
方向：
- すべての材料をガラス瓶に入れてよく混ぜます。
- 月に2～3回、全身にマッサージするか、マッサージ師に持参して使用してもらいます。
- 毎日、手と首のマッサージオイルを使用したり、夜寝る前に足の裏にマッサージしたりすることもできます。
投稿日時: 2023年9月27日